Ilość płynów, jaką dostarczamy naszemu organizmowi w ciągu doby, wpływa na funkcjonowanie naszego ciała i umysłu.
Objawy, takie jak zmęczenie, ból głowy czy wzrost temperatury (przegrzanie), mogą być pierwszą oznaką odwodnienia, czyli utraty 2% wody z organizmu. Dalsze odwodnienie, sięgające 3% masy ciała, obniża naszą wydolność fizyczną. Niedobór wody wynoszący 5–8% z jednej strony pogarsza zdolności wysiłkowe organizmu, a z drugiej powoduje spadek koncentracji i uczucie zmęczenia. Brak 20% wody w naszym ciele może spowodować śmierć (Objawy odwodnienia).
Nasze dobowe zapotrzebowanie na płyny to:
- mężczyźni: 2,5 litra wody, czyli 10 szklanek dziennie,
- kobiety: 2 litry wody, czyli 8 szklanek dziennie.
Na pierwszy rzut oka myślimy, że wypicie 2–2,5 litrów płynów to coś niewykonalnego. Patrząc na objętość dużej butelki wody, sądzimy, że jej wypicie przekracza nasze możliwości. I na pewno tak się stanie, jeśli spróbujemy wypić całą ilość zalecanej wody na raz. Porażka stanie się faktem, a my zostaniemy pokonani przez plastikową butelkę i zawartą w niej wodę. Na szczęście są proste zasady picia płynów, które sprawią, że naszym spragnionym komórkom dostarczymy odpowiednią ilość płynów.
10 ZASAD CODZIENNEGO PICIA PŁYNÓW
- Zacznijmy dzień od szklanki wody! Wypijmy 1–2 szklanki wody po przebudzeniu (organizm dostaje dodatkową siłę do działania).
- Pijmy płyny regularnie przez cały dzień, nawet gdy nie czujemy pragnienia.
- Pijmy często i powoli, ale małymi łykami.
- Nie dopuszczajmy do pojawienia się uczucia pragnienia – to znak, że organizm już jest odwodniony.
- Wypijmy szklankę wody przed kąpielą.
- Wypijmy szklankę wody przed zaśnięciem.
- Trzymajmy napełnioną szklankę z wodą w zasięgu ręki i oka – będzie przypominać o regularnym piciu!
- Pijmy wodę podczas zwiększonej aktywności fizycznej, tj. spacerów, prac ogrodniczych, zabawy z wnukami.
- Wychodząc z domu, zabierajmy ze sobą małą butelkę z wodą.
- Jedzmy warzywa i owoce, ponieważ są one również doskonałym źródłem wody.
PAMIĘTAJMY, ŻE NIE TYLKO MOKRE I PŁYNNE TO WODA….
OWOCE | |
Truskawki / arbuz / melon / borówki / grejpfrut / ananas | 90% i więcej |
Gruszka / śliwki / pomarańcze / jabłka / winogrona / mango / cytryna | 80-89% |
Banany | 70-79% |
WARZYWA | |
Marchew (młoda) / cukinia / kapusta / seler / kalafior / brokuły / papryka / | 90% i więcej |
Marchew (dojrzała) / cebula / pietruszka korzeń | 80-89% |
Ziemniaki / groszek zielony / seler | 70-79% |
PRODUKTY MLECZNE | |
Mleko chude/ kefir | 90% i więcej |
Mleko półtłuste i tłuste | 80-89% |
Jogurt (niskotłuszczowy, owocowy) / śmietana | 70-79% |
Sery pleśniowe i dojrzewające | 58% |
Ser żółty | 38% |
MIĘSO, RYBY, OWOCE MORZA | |
Ryby świeże / skorupiaki i mięczaki | 80-89% |
Cielęcina / wołowina / drób / jaja | 70-79% |
Ryby wędzone | 47% |