Pamiętaj: okres młodzieńczy, to najlepszy moment na naukę tego, co powinniśmy jeść i pić oraz w jakich ilościach. Od  rodziców i szkoły zależy, czy ta nauka zakończy się sukcesem. Rolą rodziców i szkoły jest pomóc zrozumieć, że zdrowe żywienie to klucz do zdrowia. Jeżeli nasze dzieci to zrozumieją, to są bardzo duże szanse na powodzenie w zakresie poprawy żywienia. Poniżej znajdziesz kilka pomocnych wskazówek.

• Zdrowe wybory

Wyeliminuj z diety dziecka produkty typu fast food, słodkie gazowane napoje, chipsy i batony. Sposobem na szybkie, ale pełnowartościowe II śniadanie może być sałatka lub kanapka. Zamiast zaopatrywać swoje dziecko w niezdrowe przekąski, np. batoniki, słodkie rogaliki, zapakuj mu zdrowy i atrakcyjny posiłek. Dowiedz się, czy w szkole Twojego dziecka jest wydzielony spokojny czas na spożywanie posiłków.

• Wiedza

Zapoznaj swoje dziecko z zasadami prawidłowego żywienia i wytłumacz jemu, jakie korzyści zyskuje, odżywiając się w racjonalny sposób.

Pamiętaj: Bądź przykładem i wzorem dla swojego malucha. Jeśli dziecko zobaczy, że Twoja dieta jest zdrowa, samo również chętniej sięgnie po odpowiednie produkty.

• Pojadanie

Niezdrowe przekąski zamień na bardziej wartościowe. Przekąski będą zdrowsze, jeżeli w ich składzie znajdą się owoce, warzywa, fermentowane produkty mleczne, jak jogurty naturalne, kefiry, maślanki, serki, soki warzywne lub owocowo-warzywne, niesolone orzechy, pestki słonecznika lub dyni.

• Komponowanie posiłków

Naucz swoje dziecko praktycznego zestawiania i przygotowywania posiłków. -Została Ci kasza lub ryż z obiadu? Świetnie, dodaj dowolne warzywa, pestki słonecznika i masz już gotową sałatkę na kolację lub II śniadanie.

Pamiętaj: próbujcie i odkrywajcie razem nowe, nieznane wcześniej produkty i zestawiajcie je w dowolny sposób. Kto powiedział, że nasiona słonecznika nadają się tylko do sałatek! A co jeśli dodamy je do zupy, kefiru, kanapki czy pieczonej ryby? Może być tylko smaczniej i ciekawiej!

• Różnorodność

Stwarzaj swojemu dziecku możliwość poznawania różnorodnych produktów. Jeśli chcesz, aby ciemne pieczywo, gruboziarniste kasze, warzywa, ryby i inne zdrowe produkty były spożywane ze smakiem, warto podawać je do stołu i samemu jadać, dając przykład dziecku. Dzieci uczą się również przez naśladowanie. Pozwól dziecku przyłączać się do przygotowywania posiłków. Jeśli wspólnie przygotujecie jakieś danie, Twoje dziecko z pewnością zje je ze smakiem.

Pamiętaj: zdrowa dieta to dieta urozmaicona. Odkrywaj zatem z dzieckiem nowe smaki i połączenia.

• Szkoła przyjazna żywieniu i aktywności fizycznej

Wspieraj szkołę w walce o zdrowie swojej pociechy. Zmiany wprowadzone w żywieniu dzieci w szkołach (sklepiki, stołówki) mają na celu propagowanie racjonalnych i właściwych wyborów żywieniowych i tym samym działają na korzyść dzieci.

Pamiętaj: racjonalna dieta jest nieodzownym elementem zdrowego stylu życia. Wpływa zarówno na stan zdrowia, jak i przynosi wielkie korzyści związane z procesami typu zapamiętywanie i zdolność koncentracji.

Pracuj na rzecz stwarzania w szkole Twojego dziecka warunków do spożywania II śniadań (przystosowania miejsc, zapewnienia odpowiednio długiej przerwy śródlekcyjnej). Działaj na rzecz ograniczenia na terenie szkoły reklam zachęcających dzieci i młodzież do spożywania produktów uznanych za niezdrowe z żywieniowego punktu widzenia.

• Słodycze

Kupujesz swojemu dziecku słodycze do szkoły i na wycieczki szkolne? To może być znak dla dziecka, że w pełni akceptujesz ich spożycie i uważasz, że są zdrowe. Lepiej zapomnij o takich przekąskach. Chcesz dać swojemu dziecku coś słodkiego i jednocześnie zdrowego? W zależności od sezonu, kup owoce – świeże lub suszone doskonale sprawdzą się w tej roli.

Pamiętaj: Nie nagradzaj słodyczami za dobre stopnie i zachowanie. Słodycze, jeśli pojawią się w diecie Twojego dziecka, powinny być spożywane od czasu do czasu, najlepiej po posiłku.